RESOLUTION 2025 :

ET SI VOUS ARRETIEZ LE STRESS, CET ENNEMI OMNIPRESENT QUI EMPOISONNE LA VIE

Dans notre société où tout va à mille à l’heure, le stress s’est immiscé dans tous les aspects de notre quotidien, au point de devenir une sorte de bruit de fond constant. Il affecte notre vie personnelle, sentimentale, intime, familiale, nos relations, notre santé, et même nos performances professionnelles. Pourtant, ses conséquences sont loin d’être anodines : un stress mal géré peut entraîner une véritable spirale négative.

Les conséquences du stress sur la santé mentale et physique

Le stress chronique n’est pas qu’un simple sentiment de surcharge. Il provoque des déséquilibres dans notre organisme, avec des répercussions importantes :

Conséquences psychologiques

• Troubles de l’humeur : Variations d’humeur fréquentes, irritabilité, anxiété ou tristesse profonde, voire dépression.
• Ruminations mentales : Pensées répétitives et obsessionnelles sur les problèmes ou les échecs.
• Troubles de l’attention : Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions.
• Burn-out
• Baisse d’intérêt, de désir : Perte d’intérêt pour les activités quotidiennes et les relations.
• Hypervigilance : Sensation d’être constamment en alerte, avec une difficulté à se détendre ou à baisser sa garde.
• Phobies ou évitements : Développement d’une peur pour certaines situations perçues comme stressantes.
• Baisse de l’estime de soi : Sentiment d’échec face aux défis, souvent amplifié par le stress. Le « je suis nul » ou « je ne vais pas y arriver ».
• Isolement social : Tendance à s’éloigner des autres.

Conséquences physiques

• Troubles du sommeil : Difficulté d’endormissement ou réveils nocturnes.
• Augmentation des douleurs et de la fatigue : Amplification des douleurs existantes, tensions musculaires constantes, maux de tête, épuisement.
• Prise ou perte de poids : Le stress peut entraîner une alimentation émotionnelle (prise de poids) ou un manque d’appétit (perte de poids).
• Hypertension artérielle : Augmentation persistante de la pression artérielle favorisant le risque d’accidents cardiovasculaires.
• Problèmes digestifs : Ulcères, douleurs gastriques, syndrome de l’intestin irritable (SII), diarrhées ou constipations fréquentes.
• Troubles hormonaux : Déséquilibre du cortisol (hormone du stress), pouvant perturber le cycle menstruel chez les femmes et réduire la libido.
• Troubles de la peau : Apparition ou aggravation d’affections comme l’acné, l’eczéma, ou le psoriasis.
• Troubles respiratoires : Difficultés à respirer, hyperventilation ou aggravation de maladies comme l’asthme.
• Chute de cheveux : Le stress chronique peut provoquer une perte de cheveux importante, parfois réversible.
• Accélération du vieillissement cellulaire : Le stress peut contribuer au vieillissement prématuré.

Que faire pour réduire le stress au quotidien ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses actions concrètes pour reprendre le contrôle sur votre bien-être et réduire significativement le stress.

Pratiques quotidiennes simples pour réduire le stress et apaiser son esprit

• Pratiquer la méditation ou des exercices de respiration profonde pour calmer l’esprit.
• Instaurer une routine de sommeil réparatrice, en limitant les écrans et en créant un environnement apaisant.
• Pratiquer une activité physique régulière, un anti-stress naturel.
• Adopter une alimentation équilibrée : Réduire les sucres rapides, privilégier les aliments riches en oméga-3 (poisson, noix) et en vitamines pour nourrir le cerveau.

Repenser ses priorités et son environnement

• Établir des limites claires dans votre vie personnelle et professionnelle, en apprenant à dire non, apprendre à s’écouter pour ne pas aller au-delà de ses limites.
• Travailler sur ses croyances limitantes, ses freins, ses blocages pour ne pas vouloir toujours être dans la perfection ou s’interdire d’autres voies.
• Apprendre à gérer son temps, pour réduire la pression quotidienne.

S’éloigner du négatif et trouver du soutien

• Limiter les sources toxiques : S’éloigner des situations ou des personnes qui provoquent du stress, de l’anxiété ou les alimentent.
• Parler de ses émotions, de ses doutes, peurs, … à des proches ou à des professionnels.
• S’entourer de personnes bienveillantes et positives qui vous encouragent.

Célébrer chaque petit progrès

• Prendre conscience de ses réussites : Reconnaître et savourer chaque étape franchie, même les petites victoires, pour augmenter sa confiance en soi, son estime de soi.
• S’accorder des récompenses : Planifier des moments de plaisir ou des cadeaux à soi-même comme motivation.
• Être indulgent et doux envers soi-même : Accepter qu’il est normal d’avoir des jours plus difficiles et que prendre soin de soi est un processus continu.

Et si vous aviez besoin d’aide pour y arriver ?

Bien que ces actions soient accessibles, il peut être difficile de les intégrer à son quotidien sans un soutien extérieur. Combien de fois avez-vous essayé de prendre soin de vous, pour finalement retomber dans les mêmes schémas  ? La gestion du stress et la mise en place de nouvelles habitudes nécessitent souvent un accompagnement et pas seulement sportif.

Le rôle d’un coach ou d’un accompagnateur

Un coach, ou un accompagnateur en développement personnel, est là pour vous guider, vous encourager, et vous aider à rester sur la bonne voie. Voici comment il peut faire la différence :

• Créer un plan personnalisé : Ensemble, vous identifiez vos sources principales de stress et les solutions adaptées à votre situation.
• Vous orienter vers les bonnes priorités : Parfois, on ne sait pas par où commencer. Un coach peut vous aider à structurer vos efforts pour obtenir des résultats qui vont vous encourager à continuer.
• Instaurer des routines efficaces : Il vous accompagne pour transformer de petites actions en habitudes durables.
• Vous motiver et vous booster : Dans les moments de doute ou de fatigue, un accompagnateur est là pour vous rappeler vos progrès, vous féliciter et vous encourager à continuer.
• Vous aider à prendre du recul : Il vous permet de voir les choses sous un autre angle, de mieux comprendre vos comportements, et d’adopter des pensées plus positives et constructives.

Un accompagnement pour un changement durable

Faire appel à un coach, un accompagnateur, c’est aussi choisir de ne pas rester seul face à ses défis. C’est se donner les moyens d’instaurer un véritable équilibre dans sa vie, un équilibre qui ne repose pas uniquement sur la volonté, mais sur des stratégies concrètes et un soutien adapté.

Reprendre le contrôle sur votre bien-être

Le stress peut sembler inévitable, mais il n’est pas insurmontable. En agissant dès aujourd’hui et en acceptant parfois l’aide d’un professionnel, vous pouvez non seulement retrouver un bien-être durable, mais aussi construire une vie plus sereine et épanouissante.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant  ? Vous méritez une vie où vous êtes aux commandes de votre santé mentale et de votre bonheur.

Suggestions de lectures :

Le Pouvoir du Moment Présent - Eckhart Tolle
Méditer, jour après jour - Christophe André
Les Quatre Accords Toltèques - Don Miguel Ruiz

K. Averseng Chenal